co na redukcji

[...] "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem przeznaczyć te pieniądze na dietę. Poproszę o informację na temat tego co muszę zmienić i jak miałby wyglądać rozkład b/t/w na redukcji. Dodaje do tego to co dziś jadłem, proszę się nie kierować tym zbytnio. Poproszę o informację co do rozkładu i wtedy ułożę jakąś dietę do oceny. [...]

[...] przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. Szkoda mi trochę konkursu, ale - nie pierwszy i nie [...]

Chciał bym się dowiedzieć co myślicie czy masować czy redukować dalej od 10 kwietnia jestem na redukcji w talii spadło mi z 92 do 84 waga z 82 do 78, ale jeszcze mam widoczny tłuszcz i wydaje mi się że powinienem redukować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/405bd6f16da74fcc9862b063c29e993c.JPG

Moim zdaniem niemasz co zrzucać ale to już twoja sprawa. Po pierwsze za wcześnie na odżywki, dopiero rozpocząłeś diete także wszystko powinno ładnie lecieć... Po 2 aeroby to podstawa podczas redukcji.. Po zrzuceniu tłuszczu ( o ile coś tam masz w co wątpie) mięśnie powinny ładniej wyglądać...

[...] chodzi o typ budowy to jestem bardzo drobnokostny, raczej wiotki, lecz o dziwo łatwo nabieram tłuszczu, gdy nie trzymam diety. Cele w tej chwili jestem po 13 tygodniach redukcji, na której schudłem 10 kilo oraz zeszło mi 12 - 13 cm z pasa, uznałem że nabywanie wielu kilogramów nie ma zupełnie sensu. Mam zamiar przybrać max 10 kg w okresie [...]

Aeroby to kiepski wybór - interwały biegowe, rytmy, tempówki, podbiegi... Crossfit - w wielu postaciach. To droga do redukcji tłuszczu. Aeroby bym zostawił tylko jako uzupełnienie (drobne), podstawowych aktywności. Np. rozruch, 10-15 interwałów biegowych (15-30 sekund bieg/sprint, 15-30 sekund - odpoczynek); dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 [...]

Suma fałd: -12mm :-) Dopiero połowa drogi... drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ... Poniżej 80cm muszę zejść... :-( źle? 3cm w takim czasie przy takim poziomie %bf to zle? to bardzo dobrze - im mnije fatu tym gorzej/ciezej schodzi przy takim samym wysilku wlozonym juz [...]

[...] miałem tylko 5kg mniej od maxów z cyklu na masę w przysiadach za sztangą i dobrze poszło, więc siła jest co przy krótszych przerwach między seriami i mniejszych mięśniach po redukcji jak mówisz raczej nie miałoby miejsca. Jestem suchy, zawsze taki byłem, dziadek ze strony ojca też był taki przez całe życie, ojciec dopiero po ślubie i po 30 nabrał [...]

Jesz o 500-600kcal mniej niż powinna kobieta Twojego wzrostu na redukcji. Dobór produktow pozostawia również do życzenia. Podejrzewam, że głodzeniem się zastrzeliłaś u siebie produkcję progesteronu, a nawet estrogenu, atakami na słodycze dorobiłaś się oporności insulinowej, które zaindukowała PCOS i stąd inny rozkład tkanki tłuszczowej i wzrost [...]

1. WIEK 29: 2. WAGA; WZROST 133kg/190cm: 3. CZAS REDUKCJI 2 tyg/9miesięcy: 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU http://img835.imageshack.us/img835/7656/17836738.jpg http://img835.imageshack.us/img835/7656/17836738.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY wiele niższy: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU dieta około 3000kcal, FBWx3/tyg: 7. STAN ZDROWIA dobry: 8. [...]

[...] NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na regeneracje przed snem) -na redukcję: TREC ClenBurexin i L-Karnityna (chociaż ją biorę nawet jak nie jestem na redukcji, aby nie przybrać zbyt dużo tłuszczów i daje mi w miarę dobrego kopa przed treningiem) -Kreatyna (aktualnie mam miesieczną przerwę, zacznę ją od nowa brać w 2 [...]

[...] nie będziesz miał ani sił ani ochoty na treningu a w dodatku spadnie Ci siła, odpuść coś, albo zmniejsz bieganie, albo to A6W ;]. Tak, miałem to na myśli :) zawsze na redukcji zejdzie trochę z mięśnia a to ile zejdzie zależy własnie od diety, treningów i suplementów :) ja nie brałem BCAA, więc może Tobie to pomoże :) ale na pewno trochę [...]

Możesz zostawić albo brać jako antykatabolik i żeby siła nie spadła, ale sam wiem po sobie że na redukcji przy dobrej diecie nie potrzeba antykatabolików a siła nawet może iść do przodu ;] ale uprzedzam, że jak Ci poleci 8 kg, to 4kg to będę mięśnie + woda + ewentualnie glikogen :) i to będzie bardzo dobry wynik jak na pierwszą redukcję, bo skoro [...]

połączenie dobre, co do krety to zdania są podzielone ja słyszałem, że nie ma przeciwwskazań brania na redukcji

Witam. Szykuje się aktualnie do redukcji i mam odnośnie niej kilka pytań.:-) Czy dobrym połączeniem bd dymatize dyma burn+bcaa xplode z olimpu+omega 3 z apteki zastanawiam się nad dołączeniem jeszcze mojej starej kreatynki(HI-TEC Creatine Powder) z tego co czytałem nie jest warto brać ją na redukcji. Zastanawiam się również nad tym czy można na [...]

[...] obawiam w takim stopniu jak na początku, z ciężarami nie szaleję jednak staram się by nie było za lekko. Moja perspektywa jest dłuższa więc nie zamierzam robić drastycznej redukcji, znając swój organizm wiem, że mógłbym się zredukować w ciągu 2 miesięcy ale poszło by wtedy z fatem też i to co urosło w mięśniach więc powolutku do przodu. [...]

[...] Od tamtego tygodnia, gdy przeszedłem na High Carb spadł prawie 1cm w pasie :-) także chyba mój organizm nie musiał za długo tego ogarniać.. :-0) zobaczymy co będzie dalej :) Dopiero połowa drogi... drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ... Poniżej 80cm muszę zejść... :-(

[...] każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś tzn . 1. Mleko+płatki 2.Ryż+warzywa 3. Jogurty To praktycznie nie dostarczasz tłuszczy i białek, które na redukcji są najważniejsze, dostarczasz tylko węgli , które powienieneś ograniczać. Bez diety nie da rady, po jakimś czasie stosowania jak będziesz wiedział ocb to będziesz [...]

[...] później 75ug na 5 dni w tym czasie dieta wyglądała około 300gr białka, 350gr wegla tłuszczu około 80gr, postanowiłem zejsc do 50ug a obnizyc sporo wegle w ostatnim tyg redukcji leciało około 2700kcal i na posiłek wychodziło 50gr ryzu/makaronu co dawało 200gr wegla dziennie i tu widziałem najlepszy efekt w spalaniu jak nigdy nie piłem coli [...]

[...] wziąć się "za bary" z bardzo trudnym przeciwnikiem i mocno walczyć. Lepsza strategia + więcej determinacji a WYGRASZ. Za podjęcie próby i waleczne serce : SOG ! ode mnie. Pozdrawiam , Archibald 68 PS. Jeśli podejmiesz dalszą walkę - to na etapie redukcji wagi służe zawsze pomocą. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-01 22:25:30